Smoothies

Banan/jordbær smoothie med skummetmælk
1 banan
8 frosne jordbær
2 ½ dl. skummetmælk

Go’morgen smoothie
2 håndfulde frosne jordbær
1 håndfuld frosne hindbær
2 bananer
1 Øko-citron
1/2 tsk vaniliepulver
3 spsk valleproteinpulver (udeluk dette hvis du ikke træner)
3 spsk hørfrø olie
1 spsk kokosolie
1/2 liter mælk eller rismælk.

Sheik al Smooth
1/2 liter yoghurt
Saft af 1-2 appelsiner
3 friske dadler, uden sten og skind
3 isterninger

Kom i en blender og turnaround. Sukkeret i de bløde dadler er med til at give en vidunderlig cremet konsistens og ganske fræk fyldig smag.

Jordbærsmoothie
1/2 liter yoghurt
4-5 friske jordbær
5 blade mynte
1 skefuld mørk rørsukker
4 isterninger

Kom i en blender og turnaround. Pynt evt. med et par mynteblade på toppen.

Peach’n’Oats
1/2 liter yoghurt
1 fersken
1 skefuld havregryn
2 tsk. rørsukker
4 isterninger

Cruise ingredienserne rundt i blenderen. En lækker sag… Mængden af is og sukker er en smagssag, som du selv kan variere som du ønsker…

Mango Lassi
1/2 liter yoghurt
kød fra en mango
4 isterninger

Kør godt rundt i en blender, til den bliver helt cremet.

HOT CHILI ORANGE
Når du gerne vil kickstarte dit stofskifte, eller du vil skræmme livet af en forkølelse..

Til denne smoothie skal du bruge flg. ingredienser:
1 appelsin
1 gulerod
½ rød chili
2 dl. vand
1 spiseskefuld rørsukker
1 stykke ingefær (kig på tallerken til højre, så har du en idé om mængden)

Sådan gør du:
Fjern skrællen fra appelsinen, skær den i passende stykker.
Skræl en gulerod, også den skæres i passende stykker.
Fjern kernerne fra en halv chili.
Skræl et stykke ingefær og snit ingefæren i skiver.
Læg de enkelte ingredienser ned i din blender og 1 spiseskefuld rørsukker. Hæld ca 1 dl vand ned i blenderen, og lad den køre til passende konsistens er opnået. Tilsæt yderligere 1 dl. vand og blend ca. 20 sek.

TIPS: Du kan tilsætte isterninger hvis du gerne vil have en lidt tykkere konsistens.

COLD COFFEE KICKSTART
Kombiner din morgenkaffe med frugt og protein. Hurtigt og effektivt…

Til denne smoothie skal du bruge flg. ingredienser:
1 banan
2 dl. skummetmælk
2 skefulde Nescafe
Evt. isterninger

Sådan gør du:
Af med skrællen på bananen, ned i blenderen med den.
Tilsæt ca. 1 dl. skummetmælk, og blend banan og mælk til passende konsistens er opnået.
Tilsæt så resten af ingredienserne, og den sidste dl. mælk, samt evt. lidt isterninger. Blend ca. 30 sek, drik din smoothie, og så ud af døren…

VITAMIN C MONSTER
Kalorielet og proppet med C-vitamin

Til denne smoothie skal du bruge flg. ingredienser:
½ citron
1 kiwi
Ca. 50 g. frosne solbær (svarer til en god håndfuld)
1 spiseskefuld honning (akacie honning giver en rigtig god smag)
2 dl. vand

Sådan gør du:
Skræl kiwi frugten, læg den derefter i din blender.
Pres saften ud af ½ citron over i blenderen (prøv evt. bare at skrælle citronen og smid den halve citron over i blenderen – du får flere fibre med på denne måde)
Tilsæt honning sammen med 2 dl. vand. Blend til du opnår en passende konsistens.

TIPS: Hvis du ønsker en mere fyldig konsistens tilsæt lidt isterninger og blend.

ULTIMATE RECOVERY
Rig på vitaminer, antioxidanter, fibre og protein.

Til denne smoothie skal du bruge flg. ingredienser:
1 moden banan
4-5 bløde dadler uden sten
10-15 mandler
50-60 g. frosne blåbær
1 dl. vand
4-5 isterninger

Sådan gør du:
Start med at blende mandler, dadler og banan. Tilsæt blåbær, isterninger, og vand og blend færdig indtil du har opnået en ensartet konsistens.

TIPS: Denne smoothie er fantastisk efter en hård træningsdag. Du får en masse gode kulhydrater fra dadlerne og banan. Mandlerne er sprængfyldte med både protein, sunde fedtstoffer og E vitamin. Blåbær er proppet med antioxidanter og vitaminer. Kort sagt en smoothie, der lynende hurtigt får dig på højkant igen.

APPLE CINNAMON
Lækker fiberrig smoothie med en god ’’spicy’’ smag af kanel..

Til denne smoothie skal du bruge flg. ingredienser:
1 appelsin
1 æble
1 dl. skummetmælk
4-5 isterninger
1 teskefuld kanel

Sådan gør du:
Skræl en appelsin og læg den over i blenderen. Fjern kernehuset fra et modent æble, og del det i 4 lige store dele. Læg æblestykkerne over i blenderen sammen med resten af ingredienserne. Blend til du opnår en passende konsistens.

TIPS: Hvis du har nogen tørrede frugter, enten tranebær, abrikos, eller svesker så prøv at tilsætte en lille smule af disse, det giver en fantastisk smag.

FROZEN STRAWBERRY KIWI
Kalorielet proteindrik med en frisk og lækker smag..

Til denne smoothie skal du bruge flg. ingredienser:
1 kiwi (husk den skal være godt moden, altså blød at mærke på)
50 – 60 g. frosne jordbær (svarer ca. til 6-10 jordbær)
2 dl. vand
Evt. lidt vanillesukker

Sådan gør du:
Fjern skrællen fra kiwi frugten, skær den i passende stykker og læg stykkerne ned i blenderen.
Tilsæt jordbær og en anelse vand (ca ½ dl.) Blend til du opnår en god konsistens, hvor jordbærene er purerede.
Tilsæt det sidste vand. Blend ca 30 sek. og drikken er klar.

TIPS:  Hvis du vil have lidt ekstra smag forsøg med at tilsætte ekstra vanille sukker.

PROTEIN PINACOLADA
Super lækker restitutionsdrik, eller bare en lækker måde at starte dagen på…

Til denne smoothie skal du bruge flg. ingredienser:
2-3 skiver ananas (hels frisk, men du kan også bruge dåse)
2 dl. skummetmælk
3 spiseskefulde kokosmælk
Evt. lidt isterninger

Sådan gør du:
Fjern skrællen fra ananas, skær ananas i passende stykker, over i blenderen med det.
Tilsæt resten af ingredienserne og blend til passende konsistens er opnået.

TIPS: Tilsæt ikke alt mælken med det samme, men vent til ananas stykkerne er blendet til pure. På denne måde vil du få en mere ensartet konsistens.

Appelsin melon smoothie
Til denne smoothie skal du bruge flg. ingredienser:
1 appelsin
½ netmelon
1 spiseskefuld honning
3-4 isterninger

Sådan gør du:
Fjern kernerne fra melonen med en ske. Brug også en ske til at få melon kødet ned i blenderen.
Skræl en appelsin læg den sammen med melonkødet i blenderen. Tilsæt isterninger, start blenderen, og lad den køre til du opnår en ensartet konsistens.

TIPS:  Nogle meloner smager ikke af så meget, hvis du vil have lidt ekstra smag, forsøg at tilsætte kanel, revet appelsinskal, eller lidt mere vanille. Du kan også bruge denne smoothie 2 timer før en god hård omgang styrketræning, tilsæt 2-3 g. kreatin til din smoothie, og mærk energien strømme til dine muskler under træning.